Многие люди, включая меня, хотят сделать лучше сразу несколько сфер своей жизни. Например, я хочу, чтобы мои статьи читало как можно больше людей, я хочу поднимать больший вес в спортзале, я хочу, чтобы мои поступки были рациональными и осознанными. Это лишь некоторые из целей, которых я хотел бы достичь. Думаю, у вас тоже наберётся длинный список вещей, которые вы хотели бы изменить.
Проблема в том, что даже если мы будем упорно идти к этим целям, в какой-то момент появится желание вернуться к старым привычкам. Изменить на самом деле очень трудно.
Недавно я ознакомился с несколькими научными исследованиями, из которых становится понятно, как лучше менять образ жизни. Вы убедитесь, что стремление изменить всё и сразу противоречит здравому смыслу.
Слишком много благих намерений
Если вы хотите обзавестись сразу несколькими (не на пару дней, а навсегда), необходимо понять, как не бросить всё на полпути.
Исследования подтверждают, что ваши шансы закрепить новые привычки возрастают в 2–3 раза, если вы составите конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения.
Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов. Психологи называют такие конкретные планы реализацией намерения.
То, что планирование на самом деле помогает, подтвердили сотни разных психологических исследований. Так, реализация намерения увеличивала вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, будут отдавать мусор на переработку, станут больше времени уделять учёбе и даже бросят курить.
Тем не менее, в ходе последующих исследований было обнаружено, что реализация намерения работает только тогда, когда вы сосредоточены на одной цели за раз. Оказывается, люди, которые собираются достичь нескольких целей сразу, имеют меньше шансов на успех.
Выводы из всего вышесказанного таковы: разработайте конкретный план, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, - это резко увеличит ваши шансы на успех. При условии, что вы будете идти к одной цели за раз.
Что происходит, когда вы сосредоточены на одной цели
Когда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.
В психологии для этого есть специальный термин - автоматизм. Автоматизм - это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.
Но вот что важно понимать: автоматизм не появляется сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и . Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.
График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.
Самое главное в этом деле - преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.
Тем не менее, учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.
Меняйте свою жизнь, не меняя свой образ жизни
Давайте ещё раз взглянем на всё сказанное и сделаем из этого три важных вывода.
- Вы привыкнете к новому поведению с вероятностью в два или три раза выше, если разработаете конкретный план, в котором укажете, как, где и когда вы собираетесь его реализовать. В психологии это называется реализацией намерения.
- Вы должны сосредоточить всё своё внимание на одной привычке. Доказано, что реализация намерения не работает, если пытаться обзавестись сразу несколькими привычками.
- Любую привычку можно выполнять на автомате, если много практиковаться. Понадобится пара месяцев, чтобы довести привычку до автоматизма.
Хоть это и противоречит логике и здравому смыслу, лучший способ изменить свою жизнь - не менять её. По крайней мере, радикально. Вместо этого нужно сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над своим поведением и довести его до автоматизма. Затем нужно просто повторить тот же порядок действий для следующей привычки.
Если хотите добиться множества целей в долгосрочной перспективе, просто сосредоточьтесь на одной цели прямо сейчас.
Начинать следует со своих мыслей, мировоззрения. После внутренних перемен возможен и внешний прогресс.
Попробуйте мыслить более позитивно. Многие слышали этот совет, но не знают, как ему следовать. Дело в том, что вы сами можете контролировать, на какие моменты следует делать акцент. Извне будет поступать та же информация, но воспринимать ее вы будете по-другому. Тогда ваша жизнь станет лучше.
Концентрируйтесь на хорошем. Не забывайте о том, что мысли влияют не только на то, как сложится ваше будущее − они являются немалой частью вашего настоящего. Ведь именно мыслями и восприятием отличаются счастливые люди от несчастных. Фильтруйте информацию, которая приходит к вам из окружающего мира.
При таком настрое вы не живете в розовых очках, не создаете иллюзии, вы просто выбираете, в каком мире вам жить. Ведь одна и та же реальность может быть разной для различных людей. Конечно, не сразу все получится. Новый образ мыслей требует привыкания и тренировки. Но регулярные упражнения и самоконтроль помогут вам вывести ваше сознание на новый, позитивный уровень.
Научитесь не расстраиваться из-за мелочей. Некоторые люди выплескивают агрессию по каждому поводу. Если вы хотите улучшить качество собственной жизни, вам важно уметь правильно расставлять приоритеты и отличать действительно важные вещи от пустяков. Досадные мелочи не стоят даже вашего внимания, и уж тем более нервов. Придавая им слишком большое значение, вы рискуете растратить свои внутренние ресурсы впустую.
Развивайте сильные качества своего характера . Бывает, что человек, задавшийся целью стать лучше, начинает искоренять в себе всяческие недостатки . Но вы уже знаете, что лучше концентрироваться на хорошем. Поэтому оставьте на время в покое свои недочеты и займитесь более конструктивной работой над собой.
Подумайте, чего вы хотите от жизни. Порой причиной неудач является лень, которая, в свою очередь, возникает из-за недостаточной мотивации. Чтобы все ваши мечты имели право на воплощение, нужно четко их сформулировать. Иногда это является самой сложной задачей − узнать, что вам по-настоящему нужно. Ведь в социуме есть немало ложных ценностей, их некоторые люди ошибочно принимают за собственные.
Представьте себя через несколько лет. Подумайте, чем вы занимаетесь, что и кто вас окружает. Пусть эта идеальная картинка, продуманная до мелочей, будет вашим ориентиром при составлении плана на будущее. Наличие четких целей поможет вам сделать свою жизнь лучше, полнее, более осознанной. А истинное желание достичь определенного успеха поможет преодолеть препятствия, побороть лень и не опускать руки в трудные моменты.
Определите, что именно больше всего вас не устраивает в жизни в данный момент. Если вам сложно работать сразу над всеми жизненными аспектами, сосредоточьтесь в первую очередь на том, что для вас имеет большую актуальность. Если вас угнетает отсутствие постоянного партнера или партнерши, займитесь налаживанием личной жизни. Когда ощущается неудовлетворение из-за неудачно выбранной работы, ищите свое предназначение. Главное – не сидеть, сложа руки.
Жена (45 лет) развелась с мужем, (он предпочел другую даму), поинтересовалась об открытии прибыльного конкретного заведения. Внешность заурядная, образование получить не успела, не работала, желая открыть заведение, не имеет опыт и не планирует его приобретать. Интересна личность своей уверенностью в себе, создается впечатление, что она считает себя Звездой, Красавицей и всем, что есть заметное и лучшее (заметно выражены излучения). Нужно было помочь ей сделать выбор между двумя поклонниками. Проходит время. Приходит мужчина нервный, взволнованный спрашивает, что ему далее делать, он открыл ей заведение, в нём работает, женщину обзывает последними словами. Интересуюсь: "Но ведь вас не принуждали", он отвечает: "Люблю я её заразу ". Беспроигрышный вариант ощущение себя "Светилом", главное правильно выбрать объект, который должен обратить внимание на излучение .Для любви возраст не помеха
Однажды пришла пожилая дама (примерно 80 лет) Больше всего её интересовал вопрос "Долго ли я проживу?" и еще один "У меня меж ног прыщи что делать?" Смущаясь, объясняет, что недавно вышла замуж (84 года мужу) и у них интимные отношения. Благодаря бабушке, у меня произошло переосмысление, сформировалось определение, что для любви, для чувств, для близости, возраст не помеха. (Часто приходили молоденькие, хорошенькие, неуверенные в своей уникальности люди, сомневающиеся в будущем браке, в удачных отношениях, придумывая себе различные необоснованные проблемы, надеясь, что только Судьба может что-то изменить).Изменения необходимы лично себе
Девушка 16 лет, готова была к суициду, плача, протягивает фотографию (в журнале) и просит ей помочь стать такой же, как на фото. Дело в том, что ей нравился парень, ну а ему она видимо пришлась не по вкусу, и он недолго думая ткнул на фото и сказал что эта в его вкусе. Пришлось, конечно, девушку успокаивать, объяснять, что эта нелепая шутка, что встретит она суженого. Вот так люди портят свою жизнь ради кого-то, думают, изменив внешность, привлекут к себе внимание любимого, это грубейшая ошибка, несущая за собой серьезные последствия. Другое дело если изменения необходимы лично себе.Важно наличие взаимных интересов
Девушка не обращала внимания на поклонников, желала встретить возвышенные взаимные чувства. В 32 года встретила достойного на её взгляд мужчину. (Но, на мой взгляд, было много "но", Мужчина оказался намного старше, три брака позади, имелись дети, национальность разная). Сейчас у них двое детей, но проблем немало, прошлое постоянно даёт о себе знать, разница в возрасте играет немаловажную роль, родственники недовольны из-за неподходящей национальности. Подобных случаев немало, всё-таки нужно чётче представлять присутствие не только любви, чувств, но наличие взаимных интересов. Важно учитывать и свои качества, спрашивать себя "Такая как я, подойдет моему идеалу", может что-то в себе необходимо поменять, развить. Неверно ждать, надеяться исключительно на Судьбу, ожидая, что она сама знает, кто лучше подойдет. (Ведь могут вторгаться в жизнь и чужеродные программы). В этом случае, получается "иду туда, не знаю куда, встречаю то, не знаю что, а потом как правило, появляется ребёночек, семья распадается, а мама не понимает в кого же растёт дитя?"Корректировка Судьбы
Судьба, бесспорно, существует, но с нею можно "договориться" подкорректировать . Типичный случай. Девушка немного за 30, но в личной жизни никого, а уже хочется ребёночка, семью. Характер непростой, слишком много комплексов, воспитание семьи оказало заметный не в лучшую сторону отпечаток. Рассматривая Судьбу девушки, я ничего утешительного по её вопросу, не смогла увидеть (ей об этом не сказала), но постаралась разъяснить, в чём её проблемы. Девушка пришла через неделю, за это время она встретила парня, на что уже и не надеялась, он ей очень понравился, ну и понятно ей захотелось узнать что дальше. Я была удивлена, что за такой короткий срок так кардинально всё изменилось. Спросив "Что произошло?» она ответила "После беседы много думала, плакала, отпросилась с работы, через 3 дня пришла в себя, и встретила парня". (После мы встречались, у неё всё с ним сложилось удачно). Этот случай произошёл давно, тогда для меня диковинкой было понятие корректировка Судьбы, но с практикой заметила, что действительно многое можно изменить, но для этого необходимо изменить мышление. Поэтому на вопросы о смерти, о болезнях, не стоит однозначно ожидать чёткий ответ, всё можно повернуть в лучшую сторону, главное это сделать своевременно. Сложно видеть загубленные Судьбы в возрасте, когда многое уже не изменить (детей рожают своевременно), время лечит, но и забирает шансы.Мгновенно изменить ситуацию
Похожий запоминающийся случай. Женщина (64 года) потеряв мужа, решила продать дачу, так как не в силах была за ней ухаживать. Дача в хорошем месте, но за 5 лет не нашлось покупателя. Её интересовал вопрос продажи, я не смогла увидеть продажу дачи, причину объяснила - жена с мужем всё на ней делали сами, сад высадили, построили домик, она полюбила каждую веточку, камушек, из-за привязанности не могла с ней расстаться. Дама оказалась с характером, она быстро услышала, поняла причину. Вечером позвонила и сообщила, что нашёлся покупатель, а утром радостно рассказала об успешной сделке. Множество подобных случаев объясняет, как мгновенно можно изменить ситуацию, стоит иначе подумать.Правда всегда ли уместна?
Женщина немного за 50 пожаловалась на материальное положение, она работала продавцом, но торговля шла плохо. На вопрос: "А не пробовали вы быть приветливее с покупателями?". Она с удивлением, грубо ответила "Разве можно в наше время кому-либо улыбаться и заискивать?" Женщина была обижена, озлоблена на мир, на всех. Менять профессию не собиралась, так как всегда работала продавцом, но и меняться не планировала, так как была уверена в своём вердикте. Ведь понятно с приветливым, дружелюбно настроенным продавцом всегда проще совершать сделки, хотя у продавца в реальности может быть множество причин вести себя иначе. Многие люди ошибочно выбирают путь "выкладывания правды, собственного мнения об окружении наружу", но правда, всегда ли уместна?Загнанная лошадь
Однажды дама утвердительно заявляет: "Я как загнанная лошадь, работаю на четырех работах (уборщицей), сильно устаю, а денег ни на что не хватает?" Сама постановка вопроса сообщает о причине. Кто ощущает себя "белкой в колесе", "загнанной лошадью", "дойной коровой", тот пускай не удивляется проблемам, бедственным материальным положением, а также частым нервным срывам, потрясениям. Видение себя "пушистой, ласковой, свободолюбивой кошечкой, излюбленной хозяевами" куда эффективнее.Силы обращают взор
Хорошо когда видишь причину, объясняешь её и Человек это услышав, меняется, работает над собою. Но бывают случаи, когда совершено, не знаешь что ответить, нет основной единственной конкретной причины, их настолько много (множество нерешённых задач, тянущихся из прошлых воплощений). Хорошо если индивидуум как-то над собой работает, но ведь бывают люди, которые ничего менять не хотят, но хорошо жить – хотят. Однажды пришла женщина (за 50) но выглядела гораздо старше, оказалась сиротой, замуж не вышла, деток не родила, работы нет, мужчины нет, подруг, хороших знакомых нет, но домик для жилья был. Ума не приложу, что ей ответить, чтоб не разочаровать, "надежда то умирает последней". Не находя достойных советов, слов, предлагаю почитать Библию. Женщина не против, но нет, возможности это сделать (купить Библию – нет денег, попросить не у кого). Пришлось дать свою, попросив вернуть книгу. На моё удивление приходит эта женщина примерно через месяц, смотрю на неё и поражаюсь, как будто изнутри светится, внешне заметно похорошела. Возвращает она книгу счастливая, благодарная, и сообщает, что нашла работу, познакомилась с мужчиной. Отвечает, что книга постоянно была с нею рядом, она её прочитать не смогла, так как ей всё было непонятно. Вновь рассмотрев Судьбу, многое изменилось в лучшую сторону. Высшие Силы всегда обращают взор на людей, которые искренне к ним обращаются, не прося, не требуя чего-то конкретного, а просто надеясь на лучшее, Они знают потребности Человека.Нежелательные ситуации
Часто люди, будучи в преклонном возрасте задают вопрос о смерти, их интересует, каким образом она их настигнет. С опытом заметила, что думает об этом индивидуум, какие страхи испытывает так и программирует свой уход. Одна бабушка спрашивает: "Вот доченька моя далеко, мне б на ногах смерть встретить, а то кто ж за мной лежачей будет ухаживать?". Другая личность задаст, казалось бы, тот же вопрос, но акцент поставит не на ноги, а на кровать: "Если я буду лежачей, вдруг никого рядом не окажется?". Зачем программировать себе нежелательные ситуации.Простить за посланный негатив
Однажды пришла встревоженная женщина, потерявшая любимого человека (авария), от которого родила сына (19) лет, национальный вопрос не позволил им жить в браке, мать любимого воспротивилась. Убитая горем мать часто звонит этой женщине и проклинает её сына, желает, чтоб она также его потеряла (своего родного непризнанного внука). Сын мать успокаивал, говорил: "не принимай близко к сердцу", бабушку, с её пожеланиями "отправил далеко". Вопрос нередкий, неприятный, но в данном случае мать ошибочно себя повела. Проклятия конечно действуют, не спрашивают, хочешь ты того или же нет. Сын словесные проклятия не принял на свой адрес, он в сердцах понимал, что бабушка бредит, горе её уничтожало. А вот мать проклятие её приняла, впитала негативную программу, "надев" её на сына. В подобных непростых ситуациях важно постараться не принимать близко к сердцу сказанные негативного качества слова, они не всегда имеют силу, от горя личность часто не ведает что делает. Хорошо б сначала всё как следует взвесить, обдумать за что, почему, проникнутся горем пострадавшего человека, посочувствовать, понять его, подумать а какая б моя была реакция на месте этого человека. Много времени на размышления отводить не стоит, чтоб "не выдуть из мухи слона", затем отпустить ситуацию, простить человека за посланный негатив, от всего сердца пожелать всего хорошего. Таким образом, если не полностью, то хотя б частично нейтрализуется посланный негатив. Случается индивидуум пересматривает своё отношение и становится другом.Думать о лучшем
Нередки случаи, когда подросток приходит домой не вовремя, не даёт о себе знать. Встревоженные родители начинают беспокоиться звонить в больницы, в морги, в милицию, это происходит регулярно. Понятно бдительность может своевременно спасти. Но здесь кроется и другое но, подросток, возможно, загулял на вечеринке, обиделся на родителей и решил их "наказать". Обеспокоенные родители, думая о самом худшем программируют проблемы, даже если Судьба не имеет этой программы, то родители её "вписывают". Если с индивидуумом суждено случиться худшее, даже в этой ситуации родители должны держать себя в руках, программировать, думать, о лучшем, позитивном исходе, эта программа пошлёт, "соткёт" защиту. Проще мягко поговорить о своих переживаниях с подростком и попросить его сообщать о задержках. Но если родители против, ругают дитя, то маловероятно, что на него это подействует, он всё равно сделает по-своему, а решив позвонить, будет знать что, так как его не поддержат, не поймут, зачем портить на данный момент всем нервы.Подножки
Типичная ситуация когда близкие, родные люди ставят подножки. Человек не понимает за что, ведь в прошлом всем делились, поддерживали друг друга. Нужно уметь анализировать не только чужие поступки, но и свои. Время меняет обстоятельства, существует соперничество, затаённые обиды. Нужно всегда понимать проблемы близкого человека. Зачем с подругой, у которого давно не было мужчины делиться рассказами о своих романтических отношениях с мужем, не удивительно, что однажды этот муж окажется близок с подругой. Не стоит одаривать дорогими подарками, показывая свое материальное успешное положение человеку, который всегда себя считал лучше, успешнее, но на сегодня у него ничего "не клеится". Чего после удивляться, что появившиеся проблемы, козни создал он. Покупая вместе лотерейные билеты (удачный брак, карьерный рост, задуманные достижения) зачем ожидать, что проигравший близкий человек искренне будет радоваться за победителя. Он ведь понимает, что шансы были равны, но не понимает, а почему выбрали не его, а если это будет случаться регулярно, то проигравший или отойдет, или будет накапливать обиду, разочарование. Редчайший случай, когда близкий друг от души, непредвзято порадуется победе товарища. Даже между отцом и сыном, матерью и дочерью нередки разногласия, соперничество, хотя они ведь понимают, что успешный индивидуум поделится ценностями.Выносливость многое побеждает
Люди придумывают себе проблемы. Им кажется, что именно их проблема важная, если б не она всё было бы по-другому, они ищут поддержки, подсказки, помощи, сочувствия. Иногда удивляешься, как действительно с проблемами путник держится, не обращая ни них внимание, а иной все усилия направляет на решение сравнительно несуществующих, вымышленных проблем. Однажды пришла женщина с единственным вопросом, у неё не получалось оформить инвалидность на ребенка (1 год). Оказалось, что у женщины есть старший сын 15 лет, но инвалид на ноги встать не смог, муж бросил, материальную помощь не оказывал. Удивило, что мама не унывала, была счастлива, довольна, энергична, ухожена. Я не сдержалась и поинтересовалась, что ей помогает так держаться, нисколько не смутившись, говорит: "взгляните на моего сына" в коляске лежал хорошенький, видно по энергетике умный годовалый малыш, но размер ножек - как при рождении. Она продолжает, смотря на сына нежно с любовью, "у меня есть ради кого, ради чего жить, бороться". После мы случайно столкнулись в администрации, часа 4 я бегала, делала документы, а эта женщина стояла в очереди, держала сына на руках, место ей видимо не уступили, все злые, противные, удрученные, уморенные, а она сияет, улыбается, не унывает. Выносливость, позитивное настроение многое побеждает,Карма - это совершенные человеком поступки и их последствия, которые определяют судьбу. Она помогает нам переосмыслить жизнь и извлечь из нее какие-либо уроки. «Нельзя уйти от результатов наших поступков» - основа кармических законов.
Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, обрати внимание на эти 12 законов кармы. Именно они формируют судьбу человека.
1. Великий закон
Ты находишь в жизни только то, что сам вкладываешь в нее.
Если ты хочешь быть счастливым и любимым, нужно самому любить, относиться к другим с уважением и добротой.
2. Закон созидания
В жизни ничего не будет происходить само по себе, мы должны что-то делать для этого.
Будь самим собой.
3. Закон роста
Чтобы идти вперед, меняй себя, а не других людей.
Как только человек меняет свои мысли, при этом меняются и внешние факторы.
4. Закон смирения
Чтобы что-то изменить, нужно сначала принять его как данность.
Старайся замечать в людях хорошее. Концентрируйся на своих друзьях, а не врагах.
5. Закон ответственности
Если у тебя в жизни есть проблема, значит она в тебе самом.
Человек – это отражение мира, а мир – наше отражение.
Никто кроме нас не несет ответственность за нашу жизнь.
6. Закон взаимосвязи
У каждого твоего поступка есть последствие.
Чтобы получить результат, нужно начать.
Для корабля, плывущего без цели, никакой ветер не будет попутным.
На пути к цели все шаги важны, даже самые маленькие.
Прошлое, настоящее и будущее очень тесно связанны между собой.
7. Закон фокуса
Фокусируйся всегда только на чём-то одном.
Когда ты думаешь о чем-то высоком, сложно упасть вниз.
8. Закон дарения
Если ты что-то доказываешь, будь уверен, что готов показать это на своем примере.
Человек способен научить только тому, что он сам прошел на практике.
9. Закон здесь и сейчас
Не сожалей о прошлом и не гадай о будущем. Живи сегодняшним днем.
Всё хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте.
Старое мешает появиться новому.
10. Закон терпения и вознаграждения
Ценные награды требуют большего труда.
Радость в том, чтобы делать то, что нужно, и знать, что впереди будет вознаграждение.
11. Закон перемен
Пока ты не извлечешь урок из чего-либо, жизнь будет помещать тебя в ситуации, которые будут способствовать этому и заставят тебя изменить свой путь.
Всё течет, всё меняется.
12. Закон вдохновения
Человек получает то, что заслужил.
То, что делается с любовью, всегда вдохновляет.
Возьми на вооружение эти кармические законы и измени свою жизнь к лучшему.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Читайте также:
Просмотрено
Современное чудо на острове Чиндо. Это станет легендой!
Просмотрено
Происшествие в свадебном салоне. Так им и надо!
Просмотрено
Полный список щелочных продуктов для профилактики рака, сахарного диабета и болезней сердца
